November 25, 2020
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La plupart des orateurs auront du stress avant de dire leurs premiers mots.

Certains auront un stress extrême bien avant, juste avant, pendant et même après avoir parlé. Cependant, vous pouvez réduire votre stress lorsque vous parlez et devenir plus confiant très facilement. L’élément clé est la façon dont vous respirez et comment vous gérez votre respiration pour que ce soit votre meilleur outil. Suivez ces trois étapes de base pour annuler vos crises de panique et contrôler votre nervosité. Étape 1: Apprenez à effectuer la respiration diaphragmatique intercostale comme bouton de déclenchement principal. La respiration avec le diaphragme implique la respiration lorsque la région de l’estomac s’agrandit ou se dilate. Ensuite, lorsque vous expirez, votre estomac suce à nouveau et retourne là où il était. C’est si facile; Droite? Eh bien, c’est là que certains d’entre vous font le contraire: vous inspirez en suçant votre ventre tout en soulevant vos épaules. Ce n’est pas une respiration diaphragmatique. Il est peu profond, ne laisse pas suffisamment d’espace aérien pour parler; Au lieu de cela, cela augmente votre stress. Par exemple, commencez par un gros bâillement pour faire ressortir la région de votre estomac. Ensuite, inspirez par le nez pour dilater à nouveau votre estomac et expirez par le nez. Enfin, inspirez par le nez pour remplir le bas de votre estomac, puis expirez par la bouche avec un son «Ahh». Répétez tout au long de la journée pour que votre esprit commence à mémoriser l’action de la respiration diaphragmatique pour en faire une habitude de respiration permanente. Étape 2: Apprenez à augmenter votre capacité respiratoire diaphragmatique. Considérez votre ventre comme un matelas pneumatique vide. Chaque fois que vous inspirez, vous ajoutez de l’air pour augmenter le volume et relâcher la pression. Si vous ajoutez une plus grande quantité, vous aurez plus d’air à utiliser. Vous avez la possibilité de laisser l’air sortir du matelas pneumatique en une seule fois, ou vous pouvez le laisser sortir petit à petit. En tant qu’orateur, si vous le laissez sortir tout de suite; alors vous devez immédiatement reprendre votre souffle pour vous rafraîchir et recommencer. Par conséquent, il est dans votre intérêt de prendre une respiration diaphragmatique plus profonde, pas dans votre épaule ou dans le haut de votre poitrine; et laissez-le progressivement sortir afin que vous puissiez dire plus de mots avant de devoir vous reconstituer. Par exemple, pour augmenter votre capacité, respirez pendant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis relâchez-la pendant 3 secondes. Ensuite, inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 2 secondes, puis expirez plus longtemps pendant 5 secondes. Lorsque vous vous sentez à l’aise de faire cela, continuez d’augmenter progressivement la quantité que vous expirez à 10-15 secondes. Ajustez le temps qu’il faut pour inspirer, retenir et expirer confortablement. Comptez à voix haute au fur et à mesure que vous expirez afin de pouvoir surveiller votre succès en augmentant votre capacité respiratoire. Étape 3: Apprenez à gérer votre respiration diaphragmatique pour contrôler vos nerfs. Si vous avez fait les deux premières étapes, vous avez peut-être remarqué que prendre une profonde inspiration avec votre diaphragme est en fait plus relaxant. Alors, juste au moment où vous sentez le stress entrer dans votre esprit et votre corps, arrêtez-vous et prenez trois respirations profondes avec votre diaphragme. Cela vous détend instantanément, vous pouvez donc sans effort procéder à la présentation de votre discours à vos auditeurs. Gardez votre attention sur le message que vous transmettez à votre interlocuteur afin que ses pensées ne soient pas dirigées vers vous. Par exemple, lors de la préparation de votre présentation, assurez-vous de répéter votre discours. Marquez votre contenu avec une double barre oblique – // – pour indiquer où vous devez respirer davantage pour plus de mots. Vous pouvez souvent utiliser vos signes de ponctuation comme guide de sa signification et le relier à l’endroit où vous voulez respirer. Répétez souvent pour que ce soit automatiquement familier. Toutes ces étapes réunies vous donnent vraiment un système de gestion simple de votre respiration qui non seulement vous aide à mieux sonner; mais aussi, il vous donne un bouton de libération relaxant pour que vous puissiez vous asseoir et être un orateur confiant.

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